男女同龄退休 退休后运动六大建议(3)

　　退休后运动六大建议

　　1.退休之初，进行一次全面体检，了解自己的血压、胆固醇水平等相关金沙数据，了解心脏承受能力，以帮助自己选择合适的运动项目。告诉医生你正考虑开始锻炼身体。向医生问清楚，自己是否有应该避免的运动项目或对运动强度有什么要求。尤其是肥胖者或有心脏问题的人，更要关注运动的强度。无论检查结果如何，你都应该根据这些信息，制订出切合实际的退休后运动计划。

　　2.你能做到每周4天早起跑步锻炼吗?你是否需要在健身房里与许多人一起锻炼?在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前，你应该弄清楚什么样的运动，你最可能长期坚持且乐在其中，可以打打也很不错。

　　3.如果你一直喜欢网球或高尔夫，那么不妨加入俱乐部，定期参加此类运动。如果你憧憬有朝一日能参加为期两周的环法自行车赛或者马拉松比赛，那么就让健身专家帮你制订一套训练方案。

　　4.很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有金沙的生活，那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上，脚踏实地，先从最小运动量和最少运动次数做起，例如在住宅小区里或者购物街上散散步，循序渐进，逐步加大强度。

　　5.退休后的你，身体肯定不如20岁时的状态。但这不是不去健身房或不参加训练班的理由。要注意的是，没必要强迫自己和年轻运动员看齐。可以参加专门为老年人设计的健身运动项目。>>>

　　6.夫妻一起锻炼会使健身计划更易于实现。告诉老伴你的健身目标，并争取老伴的支持。要是能邀请老伴和你一道锻炼，就再好不过了。如果没有老伴，可以和朋友或家庭其他成员一起锻炼，相互鼓励，相互促进。

　　结语：退休了，很多人突然觉得自己没有事情做，可以多运动运动，让自己的身体更金沙，但是上面这些事情一定要小心，别让自己的身体受到危害，让自己的金沙受到威胁，大家要小心，别发生不好的事情。