网站首页|金沙js1005线路|金沙官网|金沙在线|金沙资讯 设为首页加为收藏

金沙快讯

你的位置:主页 > 金沙资讯 >

胖老头变肌肉男 14大秘诀增大肌肉块(3)

  •        金沙js1005线路
  • 发表时间:2013-12-03 00:34
  • 来源:

  11. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能 够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的 生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进 所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到 期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作增大肌肉块

  12. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此 时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。

增大肌肉块 饮食

  13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量 和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还 要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受 力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁 可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房里肌肉男的嘲笑挂在心上。

增大肌肉块 休息

  14. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练 。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌 例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对 你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。

  结语:从全文可以看到,想要一身健壮的肌肉,首先不是短期就可以达到的,还得拥有坚持的信心。其次就是科学方法的掌握,只有遵循科学的指导才可以。小编觉得,只要有恒心 ,无论什么时候都可以做到的。

金沙相关
  • 本站内容均来自网络,如侵犯您的权利请联系我们处理。QQ邮箱:825890484@qq.com

    金沙js1005线路 网站地图 版权所有 Copyright © 2014 统计
     

金沙js1005线路-首页welcome!

HTML地图|XML地图|TXT地图