残疾女神 冬季马拉松防护要领(2)

　　马拉松冬季防护要领

　　1.做好准备活动

　　清晨长跑前，最好先喝一杯温开水，以补充水分，增加血流速度。>>>

　　出门前，要排空大小便，搓揉双手及头面部，以增加这些部位的血液循环，并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑。还要根据气温变化增减衣服，并选用松软舒适的跑鞋。

　　2.注意交通安全

　　在马路上长跑要注意交通安全，动作不要过猛。长跑时，要保持肢体活动协调平稳，用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又可以节省体力，提高速度，可以打打来缓解。

　　3.遇雨雪天气，可改在室内锻炼

　　如进行原地跑或支撑高抬腿跑等，以防发生外伤。