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健身注意事项 规范跑步姿势预防受伤(3)

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  • 发表时间:2013-12-03 21:55
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  跑步技巧四、跑步的时间

  1、时间段的选择:下午两点到四点是强化体力的好时间,人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点,人的运动能力达到最高点,适合跑步。饭后是不适合运动的时间,会妨碍消化,时间长了会伤害胃,要休息30~45分钟才能跑步喔。

  2、时间的长短:跑步的时间不是越久越好,若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上,没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强,应使用渐进的方法,今天20分钟,明天25分钟,慢慢去达到40分钟。

跑步的时间

  跑步技巧五、跑步后

  1、跑步后不要马上坐下或躺下休息,慢慢散步回家,晚上可用热水泡,按摩下大小腿,让肌肉放松下来。

  2、跑步后也要注意饮食控制,人在运动后食欲会大增,这时候便要小心了,不要立刻进食,也不要吃高热量的食物,应当在运动半小时后吃些蔬菜等的减肥食物。

  跑步技巧六、如何预防萝卜脚

  又是MM们最关注的一个问题了,很多人运动不瘦反而长肌肉,小编在此为大家提供一些预防建议。

  1、脚跟着地,再由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少对踝关节的压力,不会刺激小腿肌肉的生成。

  2、跑步时间不够再加上跑步后大吃大喝也会造成萝卜腿,跑步后要做些拉筋运动,松弛紧绷的肌肉。

如何预防萝卜脚

  3、跑步初期有人也会觉得脚在变粗,其实是因为经常跑步后,小腿会很疲劳,出现发硬、发僵,有紧绷感,只是错觉而已。

  结语:跑步健身又省时又省力,你可以随时随地的进行,现在很多健身房使用跑步机,就是为了那些热爱跑步,热爱健身的人提供的,自己家里也可以备一个,这样就省去很多时间,但是记住跑步姿势一定要正确,不然对我们的损害还是比较大的!

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