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健身操 10动作做出金沙好身材(2)

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  • 发表时间:2013-12-03 21:55
  • 来源:

  瘦身 5式练出好身材

  动作一 对角踢腿

  锻炼部位:腰腹,腹斜肌,臀部,四头肌,大腿和小腿

 对角踢腿锻炼腰腹,大腿和小腿

  脸朝上躺在地面,膝盖弯曲,双脚平放于地,双手伸直位于身体两侧。抬起臀部离开地面,左脚小腿向内收,放在右脚大腿之下,左膝指向左侧。

  保持臀部离地,左膝向左侧抬起,并用力伸直左脚,向左边踢出。收回左脚,回到右大腿之下的位置。重复以上动作,做20次。换右脚,再做20次。左右脚各做两组。

  动作二 单腿蹲变后勾腿

  锻炼部位:腰腹,腹斜肌,臀部,四头肌和大腿

  双脚分开与髋部同宽,手臂放在身体两侧。右脚向右迈出一步,脚尖向前并屈膝90度,做单腿下蹲动作,左脚伸直,左手按地。

单腿蹲变后勾腿锻炼四头肌和大腿

  右脚用力,以左脚为重心脚恢复直立姿势,与此同时,右脚小腿向后上方摆起,小腿向臀部贴近,左手向后,接触到右脚脚底。然后,迅速恢复原先的单腿蹲姿势。做20次,左右脚互换,再做20次。左右脚各做两组。

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