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健身操 10动作做出金沙好身材(3)

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  • 发表时间:2013-12-03 21:55
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  动作三 大腿修剪器

  锻炼部位:臀部,四头肌和大腿

 大腿修剪器锻炼臀部

  健身时双脚分开与肩膀同宽,手臂自然放于两侧。屈膝,上身前倾,双手按着地板,类似白米起跑的姿势。左脚抬起并稍微向后摆动,左膝稍向左侧打开。

  左脚屈膝并向右后方高高抬起,然后向左下方摆动左膝,做20次。换右脚,再做20次。左右脚各做两组。

  动作四 雕像式屈膝

  锻炼部位:腰腹,四头肌,臀部,大腿内侧,四头肌和脚筋

  双脚分开达肩膀宽度,屈肘,上臂位于身体两侧,而双手放在胸前。左脚后退一步,双脚屈膝成90度角,成单腿蹲姿势,左手向前挥动,右手向后挥动。

  右脚为重心脚站直,左膝弯曲,抬起左脚并向左侧打开,大腿与髋部同高,左手放在左膝上,然后迅速恢复原先的屈膝姿势。做20次,左右脚互换,再做20次。左右脚各做两组。

  动作五 回旋

  锻炼部位:腰腹,腹斜肌,臀部,大腿内侧和臀大肌

高尔夫回旋锻炼大腿内侧和臀大肌

  双脚分开与肩膀同宽,脚尖稍微向外分开,屈肘并将双手先前举起。屈膝,做深蹲姿势。

  恢复站立姿势,以左脚为重心脚,右脚伸直并向左前方对角线方向挥动,尽可能踢到最高高度,然后迅速恢复深蹲姿势。做20次,换脚再做20次。左右脚各做两组。

  总结:如上文所说,不但能降压健体,而且还能瘦身美容,因为工作的原因,我们很少有锻炼的机会,每天下班回来又不想多动,这时健身操就是你最好的选择了,可以一个人在家里边看电视边做,所以赶快行动吧!

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