如何缓解压力 教你三招简单放松自己身心(3)

　　心理减压

　　1. 讲出心声

　　只需承认你自己有些反常，然后把注意力集中在这个事件上，制作一个计划来处理它，减少压力。

　　2. 丢掉垃圾食品

　　像饼干和蛋糕这样的淀粉食品、糖果，薯片和含因饮料，会掠夺你身体中帮助你保持冷静的营养和维生素。

　　所以，在感受到压力的时候，最好可以多食用蛋白质和其他金沙食品。>>>

　　3. 运动

　　锻炼不仅会帮助你缓解焦虑带给你的紧张。另外，它还会在大脑中分泌出让人感觉愉悦的化学物质——内啡肽。

　　4. 睡觉

　　睡眠不足会导致焦虑感，所以即便你想要晚睡看电影或者看小说，那也要努力保证至少八小时睡眠。

　　这对拥有规律的睡眠周期也极为重要。

　　尝试每晚同一时间睡觉，那样你体内的生物钟就会保持平衡。

　　5. 享受阳光

　　新鲜的空气和阳光会生产出一种脑神经递质，叫做血清素，它会给你一种全世界都美好的感觉。

　　谁不想要这种感觉呢?最好每天清晨外出至少二十分钟。>>>

　　6. 做深呼吸

　　想要得到瞬间的缓解，可以做五次深呼吸。研究显示深呼吸会帮助身体放松，头脑冷静。

　　7. 听音乐

　　你需要的是悠闲的轻音乐。研究显示听令人放松的乐曲会明显减少焦虑感和恐惧感。

　　可以选择一点莫扎特。

　　8. 看清楚它，相信它

　　经过证明，在头脑中构思出一幅理想的结果，会减少你的焦虑感和恐惧感。

　　在你关注内心的目标时，你可能也增加了它发生的可能性。不是在开玩笑哦。

　　结语：社会的进步加上各种各样的物价飞涨，让越来越多的人身上的担子越来越重，但是因为压力过重而得不到释放，所以许多人都做出轻生的念头，小编希望压力大的朋友可以按照小编的方法进行减压。