7大症状暗示你压力过大(3)

　　承认你很焦虑吧

　　有时候，对抗焦虑最好的办法就是承认它的存在。当你感到烦躁时，先想想你为什么会烦躁。尽量抑制住想要来回走走的冲动。你可以试试大声地喊出来：“我现在很好!”要对能够让自己金沙获得新生的窍门了如指掌才行。

　　给你3个最简单有效的减压方案

　　如何减压方案一： 靠墙弯腰

　　作用：放松颈部，肩部和下背

　　动作：背靠墙而站，双脚距墙30公分开立，与臀同宽。吸气，收腹，整个背部向墙面施压。呼气，向下弯曲身体直到尾骨与臀部接触墙面。背部和肩部放松，头部和手臂自然垂下。做缓慢的深呼吸，十指交叉，环成一个圆圈，向内五次，向外五次。慢慢起身。

　　如何减压方案二：猫式扭身

　　作用：放松肩部，胸部，腹肌和背部

　　动作：跪姿，双手平放在地面，正对双肩，膝盖正对臀部。吸气，收腹，拱起后背，头部和尾骨朝向地面，好似猫咪伸懒腰。呼气，把动作朝相反的方向移动，后背向下弯，头部和尾骨朝上，对向天花板。按顺序做五次。接下来，后背放平，弯曲并滑动左手臂，掌心朝上，置于右手臂和右腿之间。左手尽可能向前伸，让左肩，左臂和头部左侧置于地板上休息。做5至8个深呼吸，然后右侧手臂重复相同的动作。

　　如何减压方案三：立墙

　　作用：放松臀部和大腿后侧

　　动作：对着一面墙平躺，尾骨尽可能紧贴墙面。双腿向上伸展，保持双脚放松开立，与髋同宽。运用双手，轻柔地向墙面按压大腿。坚持5至8个呼吸。然后慢慢向两侧弯曲膝盖，脚底合拢，沿着墙面慢慢下滑，直到感觉舒适的位置。双脚的侧面可以抵墙休息。轻轻地向墙面按压膝盖和大腿。坚持5至8个呼吸。放松。

　　结语：其实你平时不注意的小运动都是压力的表现，可能你并不太注意，小编给大家讲的这些压力信号，如果你拥有了，那就要注意了，你的压力都来至哪里?平时也要给自己减减压了，适当的运动也可以达到减压的效果哦。