如何预防颈椎病 久坐族按摩5个穴位好(3)

　　第四式:提肩缩颈

　　双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。反复做四次。

　　第五式:左右摆动

　　头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再换右肩,这样左右摆动反复做四次。

　　第六式:波浪屈伸

　　下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。

　　下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,各练两次。

　　结语：看了上面的文章我们知道，职业虽不属于人体本身的内在因素，但它对内因的影响及脊柱疾病的发生有较密切的关系。多多做做自我疗法，特别是久坐一族更应该尝试哦。