哪八种营养是中国人身体最需要的

中国人的身体最需要的八大营养

虽然我们知道为了身体金沙应该膳食平衡，应该营养适量，可究竟身体最需要什么你知道么？

1、锌　12毫克／日
最佳来源：小牛肉、豆腐、牡蛎、牛排、猪排

2、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
最佳来源：脱脂奶、酸奶酪、甘蓝、沙丁鱼

3、维他命e　23个国际单位，15毫克／日
最佳来源：红花油、葵花油、花生酱、榛子、葵花子

4、维他命　c75毫克／日
最佳来源：葡萄汁、橙汁、草莓、哈密瓜、椰菜、菜椒

5、镁　320毫克／日
最佳来源：杏仁、豆腐、荞麦、葵花子

6、维他命　b61.5毫克／日
最佳来源：金枪鱼、鸡胸肉、瘦牛排、香蕉、比目鱼、鲱鱼、土豆

7、叶酸　400微克／日
最佳来源：椰菜、强化麦片、 芦笋、甜菜

8、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
最佳来源：小麦、豆腐、加强型早餐奶酪、虾、瘦牛排、扁豆、杏脯、牡蛎