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营养早餐食谱 5款另类早餐吃出金沙体魄(3)

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  • 发表时间:2013-12-03 22:08
  • 来源:

  时蔬五彩羹

  烹饪时间:预计30分钟

  原料:鸡胸肉半块、1小块、北1/3盒、番茄小半个、豌豆粒少许、蛋清1个、香菜碎少许

  调料:高汤适量(没有高汤,清水也行)、盐少许、料酒少许、白胡椒粉少许、香油少许、湿淀粉少许

  做法:

  1. 鸡胸肉洗净切成小丁,加料酒、白胡椒粉、一点点盐,腌制15分钟。

时蔬五彩羹的做法

  2. 南瓜去皮除籽,洗净,切小丁;豌豆粒洗净;豆腐洗净,切小丁;番茄洗净切小丁。

  3. 汤锅放到火上,加1:1的高汤和清水,大火烧开,放入鸡肉丁,煮沸后倒入豌豆粒、豆腐块、番茄丁、南瓜丁,用中火炖熟炖烂,淋入蛋清,搅打成蛋花,再加盐、白胡椒粉、香油调味,最后用湿淀粉勾芡,撒上香菜碎就做好了。

  烹饪时间:预计30分钟想跟宝宝一起享受,这款最合适了!但记得把调料减少点儿哦!

  早餐吃什么好

  五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。

  早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。

早餐是补充奶类的好机会

  早餐如果能够补充水果,品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡,吃水果不但能养?美容,而且让我们一早看起来容光焕发。

  早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易让人感到昏昏欲睡,所以在选择上,烧饼油条偶而换上馒头夹蛋,地瓜粥也可以取代薯条,来杯、优酪乳胜过奶昔,清粥宜配青菜少酱瓜,身体负担减少了,一天的开始更有朝气。

  结语:今天小编给大家讲的这五款另类的早餐食谱方,你现在学会了吗?这五种早餐食谱不仅营养丰富还益于肠胃消化,不会造成胃负担。对于早餐的吃法上每个人的口味不同所以它的吃法有区别,但要遵守清淡、营养、易消化的原则。

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